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お野菜たっぷり!手羽元のキムチチゲ

今回は、手羽元を使って作るキムチチゲのレシピを紹介します。 お野菜もたっぷりなので、これ一品とご飯でも十分満足できて栄養もとれるので、忙しい時や色々作るのは大変!というときにおすすめのレシピです! 1人当たり 370kcal ...
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こんにゃくと鶏肉の味噌煮

こんにゃくと鶏肉、お野菜を赤味噌で煮込んだご飯がすすむ一品を紹介します。 お鍋に入れて煮込むだけ!簡単で美味しいですよ♪ しっかり濃いめが好きな方は、お味噌の量をお好みで増やしてね 1人当たり ...
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野菜とチキンのわんぱくサンド ~レバーペースト~

今回は、しっかり食べたい日の朝ごはんや、お昼ごはんにおすすめの具沢山サンドイッチを紹介します。 レバーペーストをパンに塗っているので鉄分も補給できますよ♪ お野菜もたっぷりなので栄養満点です! 500kca...
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レバーペーストのトマトパスタ

レバーペーストを作ったけど、パンにつけて食べるのは飽きちゃったという方にお勧めの、レバーペーストを使ったトマトソースのレシピを紹介します。 トマトソースにレバーペーストを入れることで、濃厚でクリーミーなソースに仕上がります! 簡...
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アーモンドミルクで作るレバーペースト

今回は、生クリームの代わりにアーモンドミルクを使って作るレバーペーストのレシピを紹介します。 レバーは鉄分が豊富です。 牛レバー、豚レバー、鶏レバー、どのレバーも鉄分は豊富ですが、鉄分の含有量や、他の栄養素の含有量は異なります。 ...
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運動後に最適!梅しらすおにぎり

梅干しとしらすを使ったおにぎりを紹介します。 アスリートが筋肉や身体の疲労を少しでも早く回復させるためには、運動後の食事が大切です。 運動後1時間以内にバランスの良い食事をすることで、筋肉や身体の回復に効果的とされています。 ...
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揚げないヘルシーヒレカツ

今日は油を使わず、オーブンで作るヘルシーなヒレカツのレシピを紹介します。 ヒレは、豚肉の中でも特に高たんぱく質・低脂質な部位なので、アスリートやダイエット中の方にとてもおすすめのお肉です。 ヒレ肉は高たんぱく質、低脂質なだけでは...
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小松菜とチキンのインドカレー 順番に混ぜるだけの簡単レシピ

ほうれん草とチキンのカレーはよく聞くと思いますが、今回は小松菜を使ったカレーのレシピを紹介したいと思います。 インドカレーは難しそうって思っているそこのあなた! 材料を混ぜていくだけなので意外と簡単にできちゃ...
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ケチャップで作るピザソース 

ケチャップで作る、味付けいらずの簡単ピザソースの作り方です。 トマト缶を使うほども量がいらない方や、一人暮らしの方におすすめのレシピです。 調理時間:15分 ピザ1~2枚分 274kcal たんぱく質:2.1g   脂...
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かぼちゃのポタージュ 材料たったの4つで作れる簡単レシピ

今回は、材料たったの4つで作れるかぼちゃのポタージュのレシピを紹介します 調理時間:30分 1人当たり 130kcal たんぱく質:3.2g  脂質:4.5g  炭水化物:23.2g 材料 3~4人前 ・かぼちゃ  ...
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